ท่าบริหาร อาการไหล่ติด

ภาวะข้อไหล่ติด เกิดจากเส้นเอ็นหุ้มข้อไหล่อักเสบ บวม และหนาตัวขึ้น จะมีอาการเจ็บหรือปวด ขณะเคลื่อนไหวหัวไหล่ และปวดมากขึ้น เมื่อพยายามยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

 ท่าที่ 1 ค้างไว้ 10-20 วินาที
Step 1 ยืดแขนข้างหนึ่งไปด้านข้าง
Step 2 ใช้แขนอีกข้าง พับไขว้แขนที่ยืดออก
Step 3 ดึงแขนให้ตึงที่สุด เพื่อยืดบริเวณหัวไหล่

 ท่าที่ 2 ค้างไว้ 10-20 วินาที
Step 1 วางแขนซ้ายไว้ระนาบเดียวกับกำแพง
Step 2 ใช้มืออีกข้างยันกำแพงไว้
Step 3 ค่อย ๆ กดหัวไหล่ ให้ชิดติดกำแพง

 ท่าที่ 3 ค้างไว้ 10 วินาที
Step 1 ยกแขนขวาขึ้น งอศอกขวาไว้หลังศีรษะ
Step 2 มือซ้ายอ้อมด้านหลัง จับมือขวา (ใครไม่ถึงใช้ผ้าเป็นตัวเชื่อม)
Step 3 ข้อศอกขวาชี้ขึ้นด้านบนแนบหู ศอกซ้ายเก็บข้างลำตัว
Step 4 ยืดอก หลังตรง ให้รู้สึกยืดต้นแขนด้านในแล้วสลับข้าง

 ท่าที่ 4 ค้างไว้ 10-20 วินาที
Step 1 ยืนตัวตรง มือประสานไว้ด้านหลัง
Step 2 ค่อย ๆ ยกแขนขึ้น จนรู้สึกตึง บริเวณไหล่

หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติม เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับท่าน เข้ามาได้ที่ Refreshy Clinic
inbox fanpage : Refreshy clinic - คลินิกกายภาพบำบัดและแพทย์แผนไทย รักษาทุกอาการปวด
Line@ : @refreshy (มี @ ด้วย)
https://line.me/ti/p/~@refreshy
เปิด 9:00 - 20:00 น.
หยุดทุกวันอังคาร

สาขาขอนแก่น หมู่บ้านเซ็นทาร่าซิตี้ ถนนชาตะผดุง ข้างโรงเรียนมหาไถ่ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
โทร : 090-957-0475 สาขาขอนแก่น

สาขาอุดรธานี โครงการ Prime Square ตรงข้าม UD Town เยื้องกับ ศาลเจ้าปู่ย่า
โทร : 083-998-0475 สาขาอุดร

สาขาทองหล่อ ศูนย์การค้า Fifthy fifth ThongLor ชั้น 1 ทองหล่อ ซอย 2
โทร : 086-349-6425 สาขาทองหล่อ